Zespół jelita drażliwego (IBS) to przewlekłe zaburzenie funkcjonowania przewodu pokarmowego, objawiające się bólami brzucha, wzdęciami, biegunkami lub zaparciami. Choć przyczyny choroby nie są do końca poznane, wiadomo, że duży wpływ na nasilenie objawów ma sposób odżywiania i styl życia. Odpowiednia dieta oraz wsparcie naturalnymi ziołami mogą przynieść ulgę i poprawić komfort trawienia.
Zioła łagodzące objawy IBS
W terapii wspomagającej IBS często stosuje się zioła o działaniu rozkurczającym, przeciwzapalnym i regulującym perystaltykę jelit. Mięta pieprzowa jest jednym z najlepiej przebadanych ziół – olejek miętowy może zmniejszać skurcze jelit i łagodzić ból brzucha. Rumianek działa przeciwzapalnie i uspokajająco, a koper włoski redukuje wzdęcia i uczucie pełności.
W przypadku częstych biegunek pomocny bywa babki płesznik, która działa łagodnie zapierająco i chroni śluzówkę jelit. Przy zaparciach natomiast stosuje się siemię lniane, które zmiękcza masy kałowe i ułatwia ich pasaż. Niektóre osoby korzystają także z naparów z melisy czy dziurawca, które łagodzą stres nasilający objawy IBS.
Dieta wspierająca jelita
Podstawą diety przy IBS jest stosowanie tzw. protokołu low FODMAP, który polega na ograniczeniu fermentujących cukrów wywołujących wzdęcia i ból brzucha. Zaleca się unikanie produktów takich jak cebula, czosnek, pszenica, niektóre owoce (np. jabłka, gruszki) oraz rośliny strączkowe.
Dieta powinna być lekkostrawna, bogata w błonnik rozpuszczalny (np. owies, marchew, banany), który nie podrażnia jelit i wspiera ich prawidłową pracę. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości płynów oraz regularne posiłki, które pomagają utrzymać rytm trawienia.
Warto prowadzić dziennik żywieniowy, aby zidentyfikować produkty nasilające objawy i wykluczyć je z diety. Dobrym wsparciem są także fermentowane produkty mleczne z probiotykami, które mogą poprawiać równowagę mikroflory jelitowej.
Łączenie ziół i diety dla lepszych efektów
Najlepsze rezultaty osiąga się, łącząc odpowiednią dietę z regularnym stosowaniem naparów ziołowych. Picie mięty lub rumianku po posiłkach może zmniejszyć wzdęcia, a dodanie siemienia lnianego do jogurtu czy owsianki wspomoże pracę jelit.
Warto pamiętać, że reakcja na zioła i dietę jest indywidualna – to, co pomaga jednej osobie, nie zawsze działa u innej. Dlatego wdrażanie zmian najlepiej konsultować z dietetykiem lub lekarzem gastroenterologiem, aby dostosować plan terapii do potrzeb organizmu.
